13、身体仰卧在地面上，双脚微微分开弯曲膝盖踩在瑜伽枕上，双手自然放在身体两侧，保持自然呼吸，然后吸气，抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

     14、身体俯卧在地面上，双手伸直放在瑜伽枕上，脚背绷直，吸气，用力将你的上半身向上抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后重复10次。

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