Step3. 深呼吸15秒

　　这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

 

　　Step4. 侧躺起身

　　然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　温馨提示：

　　一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。

　　掌心相对，十指尽量打开

　　双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽。

　　脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展。

　　腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身。

　　掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，尽量让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身。

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