如何快速练出翘臀，居家瑜伽助你一臂之力

4、趴跪姿上踢

预备动作如下图呈现「趴跪姿」，先将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面。

接触到地面之前再行上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。

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跳绳是一种简单而高效的锻炼方式，被广泛认为可以帮助减脂燃烧卡路里、塑造身体和提高心肺健康。然而，要确定一天跳绳多少次才能有效减脂，需要考虑多个因素，包括个体的体重、锻炼...

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