二、塑形
女性的体脂率在20%左右是最好的。达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等。训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。
（体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。）
若你有时间到健身房做系统性运动当然对马甲线的练成更有效，但没时间的妹子们也不用失望，下面就为大家介绍几个在家就可以自己做的运动：
1.坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
2.腹式呼吸
在吸气时，让肚子鼓起；呼气时，则让肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
