▼混合果昔
午餐过后来一杯混合果昔已经成为很多人的习惯，你以为喝下去的都是新鲜的水果、蔬菜和坚果，想到的都是排毒、抗氧化这些神奇功效。可你是否意识到了它们很可能是隐藏的热量炸弹。苹果、橙子、牛油果、亚麻籽、酸奶。一股脑地扔进料理机，有的热量甚至高达500到600大卡，轻轻松松几口就喝下去了一顿正餐的热量。
如果身体能耐受咖啡因，一杯美式咖啡能帮助提速身体的新陈代谢。或者是选择不含咖啡因的花草茶，比如薄荷茶，提神醒脑的好帮手。
▼能量棒
相比薯片和饼干，瘦身人群通常会选择糙米卷、谷物棒作为餐间零食来解馋，而且包装上“非油炸”、“全谷物”这样的字眼往往让她们吃得更加安心。那么实际情况又是如何呢？只要你仔细阅读配料表，一定会发现植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等这些成分，而且一般来说，这些食物的脂肪含量都不低，基本在25%到45%之间，也就是说吃100克谷物能量棒，大约2到3根，就相当于吃下去了25克脂肪。
作为加餐小零食，一小杯酸奶或者是一片奶酪是更好的选择，富含的钙质还能帮助身体排出多余的脂肪。或者选择真正的纯谷物棒，比如weetbix全谷物棒。挑选时要仔细阅读营养标签，每100g热量在350kal左右，脂肪含量不超过5g，糖的含量不超过3g，蛋白质的含量至少在5g以上。
