六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉）。

　　白色食品可说是“激肥素”，就像新种病毒一样！

　　基本上碳水化合物一定要选择褐色。

　　七、不知该怎么吃的时候，就吃彩色食材！

　　富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体，还能有效抗老！

　　八、重口味是引起过食的原因，饮食口味请务必清淡。

　　巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉，也能避免吃太多喔！

　　九、睡前三小时，绝对不能进食！

　　晚上是身体休息的时间，因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

　　十、每周设定一天身心解放日，纾解压力！

　　过度忍耐会引发压力，久而久之就会吃太多，请务必适度犒赏身心！

后记

　　我认为减肥没有终点，因为变美是永无止尽的追求，所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯，最重要的当然就是不能半途而废，而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标，逐渐累积成功经验，从中获得成就感，就能鼓励自己坚持下去。

　　一开始设定的小目标可以每天都不一样，也能一直持续到养成习惯为止，例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“开车出门时，一定要将车停在离目的地较远的停车场，增加步行距离”等，都是很好的小目标。或许各位会认为这些目标太不起眼了，但唯有积少成多、积沙成塔，才是永保美丽的最佳捷径。

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