减肥餐的几个原则

1、限制脂肪摄入量

讲真，我们现代生活中的人们，体内真正缺少油脂的人并不多，反而街上的肥胖人群比比皆是。我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪，所以外在的脂肪摄入（肥肉、油炸食品、奶油等）就会囤积在我们体内成为多余脂肪，久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。

2、限制糖类

糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物（谷物类、蔬菜类）。

3、调整用餐时间

每一口食物都要细嚼慢咽，这样能拉长你的用餐时间，从而让身体机能“提示”你有饱腹感，避免吃进过多食物。

如果你的食量很大，试着每吃几口食物就停30秒休息一会，隔过冲动的进食热情，这个方法也能帮助你少吃一点。