国际睡眠日:今天你好好睡觉了吗?
一年四季,昼夜交替。睡个好觉,变得那么近又那么远,自2001年起,国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“国际睡眠日”,今天,你有好好睡一觉吗?
人的一生大约有1/3的时间是在床上度过的,其实我们都知道,睡眠对于身心健康的重要性,但是在繁忙的生活里,每天按时睡觉,睡够8小时成了世纪难题。好在,我们还能选择一些助眠方法,帮助我们在短暂的时间里获得高质量的睡眠。
一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
二、睡前别看电子设备。手机、平板等电子产品的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠褪黑激素,所以要把睡前读物换成纸质书。
三、晚饭早点吃,身体需要时间代谢晚餐食物,否则容易引起肠胃不适等,影响睡眠。下午三点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可以助眠。
四、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助于睡眠。至少要在睡前一个半小时洗完澡,尽量使用温水。
五、尝试助眠产品,身边不乏有一些人尝试用香薰、音频、数羊等种种方式“催眠”,但都没有起色,前段时间小编也是辗转反侧,喝了一周左右小寐娘酸枣仁γ-氨基丁酸植物饮品,现在基本上每天都能睡8个小时了,也算成为一个睡眠自由的成年人了。
身处在这个快节奏的社会,频繁熬夜、睡不着、睡眠差、睡不够已经成为绝大多数人的通病。充足的睡眠对我们的健康大有裨益,但是,缺乏睡眠不仅可能导致记忆力差、粗心大意、注意力涣散、反应迟钝,影响正常的生活和工作,还可能诱发生理疾病,如免疫系统衰退,慢性病恶化,增加患糖尿病与心脏病的风险等等。
“国际睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
好好睡觉并不妨碍我们的奋斗之路,一夜好眠所蕴含的力量,会带给我们元气满满的每一天和神采奕奕的生活状态。今晚,不妨早点睡吧。
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