早上运动好还是晚上？早上运动患癌风险下降50

众所周知，运动有益身心健康。特别是在预防癌症上，专家们都呼吁大家积极运动预防癌症，可见运动防癌的效果是显而易见的。

但是，人们们产生一个疑惑，那就是什么时间点运动的效果最佳呢?针对这个问题，最近的一项研究可以明确给大家解惑。

一、早晨比中午晚患癌风险下降50%!

这则研究是由西班牙和奥地利的共同研究出，其分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群的运动数据。研究结果发现早上8点至10点运动，不仅可以使前列腺癌风险降低26%，还可以使乳腺癌风险降低27%，明确指出早上运动比中午晚更有利于预防乳腺癌和前列腺癌。

该研究还收集了受试者们各种活动较活跃的时间段，进一步分析得出：如果是习惯在中午和晚上活动，那么有晨练习惯与乳腺癌、前列腺癌风险下降近50%有关。

研究人员认为，早上锻炼之所以能够降低乳腺癌和前列腺癌风险，与褪黑素的分泌有关。通常来说，人体早上分泌的褪黑素比晚上多，而褪黑素具有一定的抗癌效果，可能启动雌激素相关的防癌机制。

二、运动不仅可以防癌，还有4大好处

有的人说，早上没有时间运动，只能下午或晚上运动，能起到抗癌作用吗?这个问题的答案不置可否，不管一天之中哪个时间段运动的抗癌效果最好，运动总比不运动好。因为运动不仅可以预防癌症，还有其他4大好处：

运动可以增强体质，促进血液循环，加快肠胃蠕动，提高心肺功能，增强肌肉关节活力，提高机体免疫力。

运动可以提高人体制造细胞的能力，在运动的过程中，血液循环加快，血管血流量增加，细胞可以获得更多的养分，变得更有活力，加快新陈代谢的速度，改善机体功能。

运动可以改善情绪，消除忧愁烦恼。运动可以通过刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，缓解心理压力，改善紧张、抑郁等不良情绪。

运动可以促进新陈代谢，增强器官动能。运动可以加强膈肌和腹肌的力量，加快消化吸收，同时还可以保护心脏，改善大脑功能，提高睡眠质量，预防冠状动脉、呼吸和代谢系统疾病。

三、癌症患者可以运动?专家：可以

普通人运动是为了增强体质，那么，病怏怏的癌症患者还可以运动吗?对此，绝大部分患者存在错误的观念，认为在治疗的过程中，需要绝对的休养，不能运动，以免导致癌细胞扩散转移。相反，与普通人相比，癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑癌症治疗引起的体质虚弱，因此更需要通过适度运动来增强体质。

近年来大量研究表明，中度至较强的运动有利于减轻癌症治疗的副作用，改善生活质量。而国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示，身体活动可以降低癌症复发的风险，合理体育运动不仅可增强体质，而且有助于癌症患者早日康复以及延长生存期。

边志民医生建议，癌症患者可以根据自己的情况，在医生的指导下，适当进行游泳、爬山、散步、慢跑等中低强度的有氧运动。

四、还有其他方法预防癌症

适度运动是预防癌症的有效手段，此外，积极预防癌症，还可以从健康饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起。

健康饮食：随着生活水平的提高，大部分人的饮食方式发生了变化，经常高脂肪、高热量、高胆固醇饮食，而且饮食习惯不好，三餐不定时、暴饮暴食等，容易出现超重、肥胖。研究证明，肥胖与胃癌、胰腺癌、肝癌等十几种癌症密切相关。因此，养成健康的饮食习惯，才能保持合理的体重，降低癌症风险。

戒烟戒酒：长期吸烟酗酒对身体的伤害是巨大的。大数据统计表明，吸烟的人(包括二手烟)和不吸烟的人总体比较，患肺癌的危险性要高出10倍左右。长期大量饮酒，会几种肝脏负担，导致酒精性脂肪肝，甚至诱发肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。

良好作息：现代人生活节奏太快、生活压力大，时间经常不够用，因此熬夜就成了家常便饭。长期熬夜，睡眠不规律，不仅会扰乱生物钟，还会使记忆力和视力下降、诱发肥胖、引起胃病和心脑血管疾病，最终导致免疫力下降，增加癌症风险。因此，保持规律的作息，早睡早起，提高睡眠质量，对于预防癌症很有必要。

除了要养成良好的生活习惯，癌症的预防手段更少不了定期体检。不光是要定期做常规体检，还要定期做防癌体检，有针对性地进行检查。尤其是长期吸烟酗酒、饮食习惯不好、情绪波动大、有癌症家族史等癌症高危人群，需要提高体检意识。

近年来，癌症的发病率和死亡率不断增长，与我们的防癌意识不够密切相关。目前，还没有任何药物可以完全治愈癌症。因此，我们更要珍惜健康的身体，做好癌症预防工作。同时，癌症患者也要多运动，以减低癌症复发和延长生存期。

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