当前位置:家庭健康网 > 运动养生 > 健身 > 正文

早上运动好还是晚上?早上运动患癌风险下降50

2020-11-25 10:45:02  文章来源:互联网

众所周知,运动有益身心健康。特别是在预防癌症上,专家们都呼吁大家积极运动预防癌症,可见运动防癌的效果是显而易见的。

但是,人们们产生一个疑惑,那就是什么时间点运动的效果最佳呢?针对这个问题,最近的一项研究可以明确给大家解惑。

一、早晨比中午晚患癌风险下降50%!

这则研究是由西班牙和奥地利的共同研究出,其分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者,以及状况基本相似的1500多名对照人群的运动数据。研究结果发现早上8点至10点运动,不仅可以使前列腺癌风险降低26%,还可以使乳腺癌风险降低27%,明确指出早上运动比中午晚更有利于预防乳腺癌和前列腺癌。

该研究还收集了受试者们各种活动较活跃的时间段,进一步分析得出:如果是习惯在中午和晚上活动,那么有晨练习惯与乳腺癌、前列腺癌风险下降近50%有关。

研究人员认为,早上锻炼之所以能够降低乳腺癌和前列腺癌风险,与褪黑素的分泌有关。通常来说,人体早上分泌的褪黑素比晚上多,而褪黑素具有一定的抗癌效果,可能启动雌激素相关的防癌机制。

二、运动不仅可以防癌,还有4大好处

有的人说,早上没有时间运动,只能下午或晚上运动,能起到抗癌作用吗?这个问题的答案不置可否,不管一天之中哪个时间段运动的抗癌效果最好,运动总比不运动好。因为运动不仅可以预防癌症,还有其他4大好处:

运动可以增强体质,促进血液循环,加快肠胃蠕动,提高心肺功能,增强肌肉关节活力,提高机体免疫力。

运动可以提高人体制造细胞的能力,在运动的过程中,血液循环加快,血管血流量增加,细胞可以获得更多的养分,变得更有活力,加快新陈代谢的速度,改善机体功能。

运动可以改善情绪,消除忧愁烦恼。运动可以通过刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质,缓解心理压力,改善紧张、抑郁等不良情绪。

运动可以促进新陈代谢,增强器官动能。运动可以加强膈肌和腹肌的力量,加快消化吸收,同时还可以保护心脏,改善大脑功能,提高睡眠质量,预防冠状动脉、呼吸和代谢系统疾病。

三、癌症患者可以运动?专家:可以

普通人运动是为了增强体质,那么,病怏怏的癌症患者还可以运动吗?对此,绝大部分患者存在错误的观念,认为在治疗的过程中,需要绝对的休养,不能运动,以免导致癌细胞扩散转移。相反,与普通人相比,癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑癌症治疗引起的体质虚弱,因此更需要通过适度运动来增强体质。

近年来大量研究表明,中度至较强的运动有利于减轻癌症治疗的副作用,改善生活质量。而国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示,身体活动可以降低癌症复发的风险,合理体育运动不仅可增强体质,而且有助于癌症患者早日康复以及延长生存期。

边志民医生建议,癌症患者可以根据自己的情况,在医生的指导下,适当进行游泳、爬山、散步、慢跑等中低强度的有氧运动。

四、还有其他方法预防癌症

适度运动是预防癌症的有效手段,此外,积极预防癌症,还可以从健康饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起。

健康饮食:随着生活水平的提高,大部分人的饮食方式发生了变化,经常高脂肪、高热量、高胆固醇饮食,而且饮食习惯不好,三餐不定时、暴饮暴食等,容易出现超重、肥胖。研究证明,肥胖与胃癌、胰腺癌、肝癌等十几种癌症密切相关。因此,养成健康的饮食习惯,才能保持合理的体重,降低癌症风险。

戒烟戒酒:长期吸烟酗酒对身体的伤害是巨大的。大数据统计表明,吸烟的人(包括二手烟)和不吸烟的人总体比较,患肺癌的危险性要高出10倍左右。长期大量饮酒,会几种肝脏负担,导致酒精性脂肪肝,甚至诱发肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。

良好作息:现代人生活节奏太快、生活压力大,时间经常不够用,因此熬夜就成了家常便饭。长期熬夜,睡眠不规律,不仅会扰乱生物钟,还会使记忆力和视力下降、诱发肥胖、引起胃病和心脑血管疾病,最终导致免疫力下降,增加癌症风险。因此,保持规律的作息,早睡早起,提高睡眠质量,对于预防癌症很有必要。

除了要养成良好的生活习惯,癌症的预防手段更少不了定期体检。不光是要定期做常规体检,还要定期做防癌体检,有针对性地进行检查。尤其是长期吸烟酗酒、饮食习惯不好、情绪波动大、有癌症家族史等癌症高危人群,需要提高体检意识。

近年来,癌症的发病率和死亡率不断增长,与我们的防癌意识不够密切相关。目前,还没有任何药物可以完全治愈癌症。因此,我们更要珍惜健康的身体,做好癌症预防工作。同时,癌症患者也要多运动,以减低癌症复发和延长生存期。

当前页面地址:http://www.jtjkw.org/yundong/jianshen/10196.html

更多有关 健身 的相关资讯:
    无相关信息
Copyright © 2016 www.jtjkw.org Inc. All Rights Reserved. 家庭健康网版权所有 客服QQ:183929907