如何让大腿肉肉都消失?每天半小时瘦腿操
2021-07-19 16:28:30 文章来源:互联网
在各式各样的减肥方法中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法,这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪,关键是它所达到的减肥效果很好,能让你瘦得久瘦得健康!
这个运动只要你每天花上半个小时,锻炼一下,活动活动自己的身体,让自己的脂肪充分的燃烧起来!在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位,腿部一定要用上力!
双腿打开,挺胸收腹
Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
大腿用力,臀部夹紧
Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。
膝盖用力,挺腰翘臀
Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
手臂抬高,屈膝下蹲
Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。
双手侧伸,头顶汇合
Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。
动作频率:4组/天,量力而行,注意保持身体平衡。
减肥瘦身效果:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,促进血液的循环,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。
当前页面地址:http://www.jtjkw.org/yundong/jianshen/10661.html
更多有关 健身 的相关资讯:
-
无相关信息
今日推荐
中国酒店业绿色发展论坛
- 俏妃中医馆特色女科,开启女性健康新向标
- 中国酒店业绿色发展论坛深圳启幕 康老板·氧吧酒
- “文化自信·中医先行——九芝堂之夜”主题晚会圆
- 中医传承何去何从?俏妃中医馆传承御医开特色女科
- 康养能将带领行业开创科学养生的新纪元
- “创新进化,韧性向前”——2023中国医药创新100峰
- 强生医疗科技加码本土创新生态合作,推动外科整体解
- 浆细胞乳腺炎漫漫求医路,感谢武汉天美李京博士给了
- 广东六一儿童医院司军霞主任口碑倍受好评 家长特
- 广东六一儿童医院专业吗? 因为专注,所以专业
- 广东六一儿童医院开展“关爱儿童健康成长”公益活
- 城市人三大痛点 氧灸堂一并解决
- 即食鲜阿胶上市,即将引爆千亿滋补市场
- “‘医知桥’医学装备知识产权服务平台”2023年4
- 儿科名医在广东六一儿童医院会诊
