跑步前必看 快走和慢跑哪个更减肥
慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法,可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么,慢跑和快步走哪个更加健身呢?
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:
1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,
加长跑步的时间。
那么,选择快走还是慢跑呢?这就需要因人而异。
1、老年人、肥胖者,步行为宜。老年人毕竟关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是,如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,且身健体壮,进行跑步锻炼是安全的;肥胖者体重较大,同样,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行为好。
2、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤,可以循序渐进,应有步行、快走再到慢跑。
快走基本5守则
1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时
尺度的健身快走该当是挺胸昂首,迈大步,每分钟约走80~100米。上肢应随步子的节拍摆动,走的线要直。
其次就是,舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面,也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋,可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔,较宽松的的鞋子为宜。
其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果,最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话,可以分段完成,每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒,过错峙。
最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走,一边与偕行者措辞,假如呼吸没偶然显急急的喘气声,两边都可以或许听清晰对方的谈话,这时的快走速率是最吻合的。
要想通过快走运动来达到减肥的目的,不仅仅要每天坚持训练,同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等,每一步、每个细节都符合要求,这样才能事半功倍。
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