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晨练运动:倒走不是谁都适合

2017-01-16 19:59:12  文章来源:互联网

倒着走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

另外,后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

不过,倒着走并非想走就走,它还有不少注意事项。首先要有参照物,初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,要先用脚趾着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡,这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

在人多车多的地方、低洼不平的路上也不宜行走,以免摔倒及发生事故。在公园或树林进行锻炼,一定注意周围的树、石头,以免跌倒或撞伤。

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