多伸伸懒腰对付腰肌劳损 轻松远离腰肌劳损
腰肌劳损是由腰部长期承受超负荷应力引起的,对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
伸懒腰可并不仅仅是犯懒哦,它可是好处多多, 比如伸懒腰时,往往要打个哈欠,头向后仰,双臂上举,全身大部分肌肉较强收缩,短时间内将很多淤滞的血液赶回心脏,从而增加了血液循环量。除此之外,它还是防止腰肌劳损的极佳捷径。
而伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。另外,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
像猫一样伸懒腰
或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。
如何有效预防腰肌劳损
1、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
2、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
3、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
4、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
5、劳动,劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈5,迈步要稳,步子不要大。
当前页面地址:http://www.jtjkw.org/shenghuo/changshi/402.html
今日推荐
爱康国宾深耕健康管理,致
- 爱康国宾深耕健康管理,致力提升民众生命质量
- 悦康药业引领创新发展 羟基红花黄色素A等明星产
- 注射用羟基红花黄色素A新药上市申请获受理 悦康
- 天然植萃助力润肠通便,消化科专家、营养师推荐NU-L
- 南昌首大医院收费正规透明合理,让患者朋友安心
- 南昌首大医院看男科怎么样?专病专治 正规诊疗
- 南昌男科医院哪家好?南昌首大医院注重隐私,优质服务
- 南昌首大医院怎么样?让病患者感受到家庭般的舒适!
- 南昌首大医院靠谱吗?先进设备,精准治疗
- 南昌首大医院好不好?诚信医院,细节见真心
- 南昌首大医院怎么样?设备正规、诚信医疗
- 甜蜜来袭,糖友做好这几点,圣诞节也可以狂欢!
- 冷空气来袭!牙齿疼得“发抖”怎么办?牙痛停滴丸来帮
- 同名不同效!白云山小柴胡三大优势守护冬季健康
- 南昌首大医院励精图治,服务大众健康!